回家过年天然兴盛，但“每逢佳节胖三斤”也让不少东说念主感到热闹。那么，该如何细心过节长肉呢？留神这7点“不要”，约略能幸免过节“长膘”。

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不要频繁聚餐，暴饮暴食

过年能和好多九故十亲约聚聚餐，情到浓处很容易暴饮暴食、吃得好多。每顿皆暴饮暴食、吃得过饱，就会导致摄入过多的能量，摄入的能量不成实时被铺张掉就会转造成脂肪储存在体内，从而会导致臃肿的发生。是以冷漠宇宙进入聚餐时，也要留神饮食有度。

2

不要顿顿大鱼大肉

过年时间，享受好意思食天然少不了。不少东说念主皆心爱吃大鱼大肉，红烧肉、酱肘子、卤牛肉、炸鸡、羊排……这些食物皆是东说念主们的最爱，但蔬菜生果就时时被东说念主们特地。接洽词大鱼大肉食物的能量平庸皆更高，脂肪尤其多，多吃容易长胖。冷漠宇宙不要温存，即便过年，饮食也要留神搭配平衡。

3

炒菜不要放太多盐

盐除了提供咸味，仍是精致和洽滋味的最好主角。它能排斥苦味、弱化酸味、升迁甜味，还不错通过丰富食物的香气来带动饮食的举座风范，是以，好意思食里总少不了盐，好多东说念主也风尚在炒菜时多放两勺盐。另外，过年的时候，一些地区的东说念主们还会作念好多腌制食物，比如香肠、咸肉、咸鱼等，这么作念出来的饭菜确乎厚味，胃口好，饭就吃得多，也就容易长胖。

4

作念菜时不要总用厚油或煎炸

好多东说念主作念菜皆心爱给厚厚的一层油，过年还心爱作念各类油炸食物，抢庄牛牛app下载比如炸鸡、炸鱼、炸丸子、炸豆腐泡等，油炸食物不仅味好意思厚味，也便捷和储存，尤其是家里东说念主多要准备好多食物的时候，油炸食物的上风就很高出。关联词油炸食物的脂肪含量高，多吃容易长胖。我国住户东说念主均烹饪油摄入量已超出保举量的40%以上。

5

不要吃得太细巧

好多东说念主吃主食皆心爱吃软的米饭和面食，不心爱吃粗粮、杂粮，这些精制主食的口感细软厚味，关联词消化经受速率快，会提高血糖水平，进而刺激胰腺开释胰岛素，胰岛素促进脂肪组织的滋长并可能导致体重增多。

6

不要饭后就躺平或打麻将

过年时间好多东说念主吃完饭后也不怎样活动，基本等于立即躺平或者睡觉，会致使大皆的食物堆积在胃里不成获得消化，食物中的热量调整为脂肪，开云体育导致东说念主发胖，长肚子。

即使有活动，好多东说念主亦然打打麻将，万古期坐着。久坐的东说念主比活跃的东说念主铺张的热量更少。

摄入能量高，请示量偏少，能量铺张低，身体天然会变胖，何况腰腹血液轮回差，脂肪易淹留，久而久之让脂肪囤积过量。

7

不要老是过度熬夜

过年时间，好多东说念主还心爱熬夜，打游戏、打麻将……缺觉、寝息不及更容易引起体重增多致使臃肿。英国有究诘辘集了1615名英国成年东说念主的寝息时长、饮食纪录、血液样本以及体重等数据，撤销发现，平均每晚寝息时期保合手约６小时的东说念主，腰身要比那些每晚睡９小时的东说念主多出３厘米。

健康过大年

如何少长赘肉？

思要高兴过年还不长肉，其实要津仍是管住嘴，迈开腿。

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管住嘴，食物各类

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东说念主体摄入的能量大于铺张的能量，过剩的能量会滚动为脂肪，东说念主天然会长胖，因此，思要不长肉，管住嘴，截止能量摄入是要津。这几个小技艺宇宙不妨试试：

作念菜时少放点油，少用油炸、油煎等，提倡用炖、煮、蒸、拌等。 作念菜口味尽量清淡，少放点盐，腊肉、香肠也少吃点。 吃主食，不要老是吃口感细软的米粉和面食，不妨加点粗粮、杂粮和全谷物。 饮食留神食物各类，不要偏疼大鱼大肉，也要多吃高纤维食物，如蔬菜、菌类、生果、粗杂粮等，能让东说念主产生较强饱腹感，热量也低。 吃肉时，优先选拔鱼、虾、鸡等白肉，或瘦的红肉。

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迈开腿，恰当请示

过年别光顾着聚餐吃饭喝酒，也尽量不要老是打麻将，有空不妨多请示，铺张过剩的能量，对细心长肉、减掉腹部过剩赘肉皆有很好的恶果。

比如，每天不错坚合手跳绳半个小时，慢跑、快走半个小时，也不错在家针对腹部、大腿、腰部等“中枢肌群”的覆按。如开合跳、平板相沿、臀桥、拉伸等。

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