现代打工东谈主的痛，能够从早晨蹲茅厕刷手机运转——五分钟畴昔了，腿麻了，手机电量掉了20%，该在的东西却保残守缺。别急着下单那些标着"清肠"的网红产物，今天教你用厨房里最鄙俚的食材，煮一碗喝完会唱歌的通便粥，亲测从喉咙滑到胃里那一刻，肠谈照旧运转暗暗作念播送体操了！

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这碗粥凭什么能"一键清仓"？

精巧就藏在三样平价食材的黄金组合里：燕麦、苹果、奇亚籽。它们就像肠谈清洁小分队，各司其职又合营领略。老牌演员燕麦片自带可溶性膳食纤维，像海绵相同在肚子里吸水延伸；苹果君孝顺的果胶是自然肠谈润滑剂；而奇亚籽这个小忠良鬼，遇水能延伸12倍，轻轻推着存货往前走。最妙的是绝对无用放糖，苹果自带的甜味鼓胀叫醒熟寝的味蕾。

懒东谈主友好型制作指南

持半碗燕麦片扔进小锅，加两碗净水开中火。趁着煮粥的功夫，把苹果切成小丁（带皮！纤维王人在皮上呢）。等锅里运转冒小鱼眼泡时，把苹果丁和两勺奇亚籽一齐丢进去，转小火咕嘟5分钟。关火后焖3分钟，会看到粥变得浓稠拉丝，开云体育这技巧挤几滴柠檬汁，香气"噌"地就窜上来了。

张开剩余57%

要点来了：一定要空心喝！温热绵密的粥滑进胃里，能了了嗅觉到食谈到胃再到肠谈的和煦传递。提议搭配一册杂志食用——别玩手机！专注享受早餐的典礼感，频繁喝完不到半小时就会收到肠谈的"叩门声"。

信得过体验论说

手脚蚁集三年和便秘斗智斗勇的翰墨责任者，试十分龙果拌酸奶、西梅汁突击队以至某闻明青汁，临了被这碗粥透澈收服。 最神奇的是上周二，早晨开会前急忙喝了一碗，会议半途不得不借故离场，总结时共事问我为什么面带喜色...这种避讳的气象谁懂啊！

检阅版小贴士：便秘绝顶毅力时，我会撒一勺火麻仁；夏天放凉了加冰块造成甜品粥；偶尔加一小把蓝莓，爆浆的果粒会让口感更有档次。但切记别学我某次手抖加了辣椒酱——别问效果，问便是马桶看了王人摇头。

为什么它比小粉丸更靠谱？

那些堪称"吃完就喷"的产物，实质上是在羞辱你的肠谈。而这碗粥像见谅的老管家，每天朝晨用最当然的形势叫醒消化系统。最紧迫的是绝对莫得依赖性，周末睡懒觉错过早餐技巧，肠谈也不会歇工抗议。

弥远坐在电脑前的一又友们，未来早晨碰庆幸吧。 紧记用带把手的碗装粥，因为第一口下肚后，你可能会思坐窝站起来跳段踢踏舞。要是体验到了"一泻沉"的快感，总结告诉我你省俭了若干手机电量？

发布于：陕西省