广东周末又双叒叕来冷空气！天冷孩子没精神、睡不好、吃饭不香？

别急着进补！

记着

“安全卫生、养分平衡、清淡易消化”

这三板斧，

用对时令食材，

一碗暖汤就能让孩子

胃口掀开、少生病。

守住三说念防地，比进补更管用

张开剩余84%

1. 安全卫生

①买菜首选正规商场，别贪低廉买不簇新的；

②家里备3块砧板：红切肉、绿切菜、黄切熟食，给孩子专用卡通砧板更卫生；

③肉类必须煮熟，少带孩子吃外卖；

④饭前洗手20秒，细菌病毒全冲走；

2. 养分平衡

别只盯着肉蛋奶 试试211餐盘法例：2份蔬菜+1份肉蛋+1份主食，神采越丰富越好。

①主食：米饭、面条、杂粮粥换着吃

②卵白：每天1个蛋、200ml奶、掌心大小的肉或鱼

③蔬菜：深绿色的菜心、菠菜弗成少，岭南时令的茼蒿、泰西菜正其时

3. 清淡烹饪

给脾胃减负， 蒸、煮、炖、快炒最养娃，油炸红烧要少吃。用干贝、虾皮、菌菇提鲜，少放盐同样厚味。

一日三餐这么搭，孩子吃得香

早餐

①黄金搭配=主食+卵白质+生果。

②保举：生滚牛肉粥+水煮蛋+几颗蓝莓，或鲜虾云吞面+几片橙子。

③避雷：面包、饼干这类高糖精制点心别给孩子吃，不仅饱腹感差，还容易让血糖快速波动，吃完没多久就犯困，影响上昼的情状和食欲。

④快手招：提出周末花极度钟把鲜虾云吞包好，分装密封放进雪柜冷冻，早上起床只需下锅煮5分钟，鲜香入味的云吞就能上桌，省时又幽静

午餐

午餐不错解雇这个比例：有一拳主食+一掌肉+一大捧蔬菜（用孩子拳头手掌量）——

①保举：米饭+清蒸鳕鱼+蒜蓉炒菜心，饭前喝小碗胡萝卜玉米排骨汤；

②领导：给孩子作念鱼肉，优先选鲈鱼、鳕鱼这类刺少肉嫩的品种，吃着更安全；蔬菜铭刻切小块，浅近孩子咀嚼吞咽。

晚餐

①保举：冬菇蒸鸡/肉饼蒸蛋+蒜蓉炒时蔬，开云体育app主食掺点小米更安神；

②睡前1小时喝100ml温牛奶，助眠又补钙；

③关节：晚餐提出要在睡前3小时吃完，给肠胃留足消化时辰，何况吃到七分饱就刚刚好，不撑不胀，肠胃无职守，入睡才会更厚重。

加餐

①优选：原味坚果3-5颗（碾碎防呛）+无糖酸奶，或苹果、香蕉 。

②避雷：薯片、蛋糕、奶茶等。

广东姆妈私藏暖汤谱，快手又有用

1. 五指毛桃健脾汤（2-3东说念主量）

①材料：五指毛桃50克、土茯苓30克、核桃6个、猪扇骨300克、陈皮1角、姜3片；

②作念法：猪骨焯水，统共材料洗净放入汤煲，加水大火煮开转小火煲1.5小时，加盐调味；

③功效：健脾祛湿，浅浅椰香孩子爱喝；

④阅兵：莫得土茯苓就单用五指毛桃，同样厚味。

2. 枣仁茯神安神汤（1-2东说念主量）

①材料：酸枣仁10克、茯神15克、麦冬10克、猪心半个、瘦肉100克、姜2片；

②作念法：猪心切薄片与瘦肉焯水，放入炖盅加水隔水慢炖2小时，加盐调味；

③功效：合适番来覆去睡不厚重的孩子；

④领导：不可爱猪心可单用瘦肉，盐要少一丝。

3. 紫苏鱼片豆腐汤（2-3东说念主量）

①材料：簇新紫苏叶10克、鲩鱼片150克、嫩豆腐1块、姜丝少量；

②作念法：鱼片用盐、油、胡椒粉腌10分钟；锅中烧水放姜丝、豆腐煮开，放入鱼片小火浸熟，终末加紫苏叶滚煮，加盐调味；

③功效：暖身散寒，合适受凉、鼻塞时喝；

④手段：鱼片离火浸熟才嫩滑，紫苏叶终末放才香。

稳住孩子的脾胃，即是守住健康底线。

一碗姆妈牌暖汤，三餐科学搭配，加上规矩作息和烦扰氛围，广东娃照样能在清凉的冬日里吃嘛嘛香，肉体倍儿棒！

原文有部分点窜。

作家：朱翠玉 广东省中病院普外科 支配护师

何 为 广东省中病院普外科 副主任护师

审稿：黄有星 广东省中病院普外科 主任医生

{jz:field.toptypename/}发布于：北京市